女性約在40歲後開始進入更年期,因更年期時女性荷爾蒙漸漸停止製造,會有許多不適症狀慢慢出現,如熱潮紅、失眠、憂鬱、頭暈頭痛、盜汗等情形,自行開業中醫師吳明珠表示,更年期婦女若出現這些症狀,有些食物或是中藥材的特性有助緩解,例如更年期常見的熱潮紅症狀,可以吃一些清熱的食物,如冬瓜、小黃瓜等都有幫助。報導╱黃筱筠、楊琇雯 攝影╱陳逸宏

 
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媽媽吃了這些食物,更年期就不會那麼不舒服。(設計對白)
圖片: 1 / 1
 更年期 要吃調理食材
2007年06月06日
 清熱 解憂 助眠
女性約在40歲後開始進入更年期,因更年期時女性荷爾蒙漸漸停止製造,會有許多不適症狀慢慢出現,如熱潮紅、失眠、憂鬱、頭暈頭痛、盜汗等情形,自行開業中醫師吳明珠表示,更年期婦女若出現這些症狀,有些食物或是中藥材的特性有助緩解,例如更年期常見的熱潮紅症狀,可以吃一些清熱的食物,如冬瓜、小黃瓜等都有幫助。報導╱黃筱筠、楊琇雯 攝影╱陳逸宏

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選擇吃
清熱食材解熱潮紅

更年期婦女可能因腎水不足,體內熱氣不易散出,易引發熱潮紅。可吃一些清熱、利尿的涼性食物如小黃瓜、冬瓜、薏仁等。而薏仁除有清熱作用,還可健脾益胃。不過解熱食材較偏寒涼性,如體質較易拉肚子,可加溫熱食材一起煮,如薑或排骨等。
   
   
  
地骨皮茶
材料:地骨皮20克。
作法:將2000c.c.的水煮滾後,放入地骨皮煮約15分鐘,將地骨皮撈起,地骨皮的水當成日常茶水飲用,可清熱降火。
注意:拉肚子或易拉肚子者都不要服用。

理氣食材解憂鬱
肝氣盛性情易急躁;肝氣鬱結則易多愁善感,抑鬱胸悶。更年期女性因腎虛影響了肝的正常功能,所以在情緒調節上容易失控,出現情緒不穩。易使情緒鬱悶、煩躁,可選洋蔥、薰衣草、玫瑰花等有疏肝解鬱作用的食物。

   
   
 洋蔥有疏肝理氣的作用,但脹氣不要吃太多。 
玫瑰薰草茶
材料:玫瑰、薰衣草各12克。
作法:先將約1000c.c.的水煮滾後,放入玫瑰跟薰衣草轉小火,再煮約5到10分鐘,即可飲用,可疏肝理氣。
注意:正在拉肚子或是易脹氣的人不要喝。

香蕉 浮小麥助眠
更年期肝氣鬱結,使得氣血循環也不好,有失眠情形,可選擇香蕉、浮小麥等食材。香蕉可穩定血清素和褪黑激素幫助入睡,不過易脹氣的人不要吃太多。

   
   
  
浮小麥茶
材料:浮小麥40克、紅棗、枸杞各12克、甘草4克。
作法:將1000c.c.的水煮滾,放入所有藥材後轉小火,再煮約10分鐘,濾渣取汁後即可飲用。可滋陰涼血、安神並幫助入眠。
注意:腹瀉者不要喝。

滋陰食材緩頭痛
女性更年期頭痛、頭暈,是因睡不好、肝氣上升所致,可選滋陰降肝火的黑豆;滋陰清熱的銀耳或選天麻可改善頸部緊繃。易脹氣者要少吃黑豆。拉肚子的人不要吃太多銀耳。

   
   
  
天麻茶
材料:天麻約12克。
作法:500到1000c.c.的水煮滾,放入天麻再煮約5到10分鐘,即可飲用。可舒緩頭痛、眩暈情形。
注意:感冒的人不要飲用。

按穴道
每日按壓10到20分鐘

有女性更年期症狀,可以每天按壓三陰交、合谷等穴位約10到20分鐘,透過經絡循環,可以改善失眠、煩躁、頭暈等問題。

   
   
  
三陰交
位置:位於足內踝、脛骨後緣上約4指合併的寬幅。
作用:三陰交是脾經、腎經、肝經三個經絡的交叉點。可改善婦科的疾病,如月經失調、荷爾蒙的問題。

   
   
  
合谷
位置:位於大拇指和食指的虎口凹陷處。
作用:可滋陰安神,改善失眠的狀況。

專家說

   
   
 自行開業
中醫師吳明珠
 
紅酒洋蔥舒緩失眠
洋蔥因為有疏肝理氣的作用,可舒緩失眠跟情緒煩躁,而紅酒可以促進氣血循環,平常可以利用紅酒浸泡洋蔥食用,可以幫助改善失眠的狀況。

   
   
 耕莘醫院永和分院營養師吳宛穎 
補充植物雌激素
女性更年期可以多補充植物性的雌激素,例如黃豆、黑豆、山藥等,都含有豐富的植物雌激素,可補充女性荷爾蒙。


模特兒╱吳易樺、楊秋美

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留言列表 (1)

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  • puppyplayedviola
  • 山藥改善更年期

    為何山藥會有效呢?提供另一位國內醫師的補充資訊,轉給大家看看:

    以下文章轉自:鄭醫師的部落格
    http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/

    山藥能夠改善更年期的主要原因,在於山藥中可以萃取出來的抗壓力荷爾蒙DHEA(脫氫異雄固酮),對男性或女性而言,都是主要的前驅物質,若不足的話,體內的性荷爾蒙容易缺乏,女性的更年期甚至男性的更年期,與DHEA不足大有關係。DHEA的不足,主要原因是因為長期壓力影響,讓身體在合成壓力荷爾蒙(腎上腺皮質醇,CORTISOL)及DHEA的比例上,以壓力賀爾為主軸,導致DHEA的分泌越來越不足。所以,補充DHEA可以改善女性更年期症狀的原因在於性荷爾蒙的原料充足,自然能幫助女性賀爾蒙的產生,改善症狀。一般功能性醫學的做法,針對更年期的評估,是透過詳細的女性荷爾蒙分析,其中除了女性、男性荷爾蒙都有做檢測以外,還會測DHEA是否不足,因此在營養品補充建議上,不只以天然荷爾蒙來補充,也會視情況補充含DHEA的營養品。我建議有添加動情激素的營養補充品切勿隨意服用,最安全的做法是透過功能性醫學檢測,確定身體的確有缺乏某方面的荷爾蒙,再視檢測結果來補充比較安全,市售也有一些DHEA的補充品,女性朋友建議在服用前,仍最好做過功能性醫學檢測,確定不足後再來補充,比較不會有其他後遺症。當然,天然的山藥也是可以考慮的食療,但若要長期補充,還是得透過相關檢測,看身體到底缺不缺再決定是否要長期補充比較妥當。

    (作者鄭醫師為光能診所院長)